5.適度な運動を行う
運動不足になると血行が悪くなり、内臓の動きも鈍くなってしまいます。
ハードな運動が難しい人はウォーキングからで良いので、運動をする習慣をつけると身体の調子はグッと変わってきます。
また、うつぶせになってバタ足をするだけでも効果的です。
特に一日中座り仕事をしている人などは要注意です。
毎日の通勤で少し多めに歩いてみたり、休日に身体を動かしてみるなどの工夫が必要となるでしょう。
運動により腸や腹筋を刺激することにより便意を感じるようにもなります。
初めのうちは疲れてしまうかもしれませんが便秘が解消されると身体も軽くなり、運動もしやすくなるはずです！
6.腹筋を鍛える
便を排出する際には腹筋の力も必要となってきます。
身体が固い・腹筋がほとんど鍛えられていないなどの理由で上体起こしの運動をするのが難しい人は、
腹式呼吸やストレッチなど、意識して腹筋を動かすことから始めてみて下さい。
次の日に笑ったときに腹筋が筋肉痛で少し痛いくらいがちょうど良い目安です。
無理はしすぎず、毎日続けられるペースで続けていきましょう。
便秘がひどくなると身体の中にガスが溜まってしまい、体臭などにも影響が出てきます。
腹筋を鍛えることは健康的な身体づくりにも繋がっていく上に、
ウエストのシェイプダウンにも繋がるのでぜひ積極的にチャレンジしましょう。
7.睡眠をしっかりとる
睡眠不足など不規則な生活をすると自律神経が乱れ、生理現象である排泄に支障が出てきます。
また、一日の中で一番便意を感じるのは朝と言われています。
寝不足のまま朝寝坊してトイレに行く時間がない…となると排泄のタイミングを逃して
便が長時間腸の中に留まることになりかねません。
自律神経のためにも、余裕を持った朝の時間のためにも、夜更かしはやめてしっかりと睡眠をとるようにしましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか？全て読んだ方ならもうおわかりですね。
便秘に一番効くツボとは、「規則正しい生活」です。
食事・睡眠・排泄…全てを健康的に行うことによって身体の調子も良くなり、
いつの間にか便秘ともオサラバしていることでしょう。
インターネットや携帯電話の普及により睡眠時間は減少した、と言われていますがあなたの生活習慣はいかがですか？
夜更かしを控えることはお肌の調子にもかかわってくるはずです。
健康的な生活で健康的な身体や肌を手に入れるために頑張りましょう！
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