無理なく制限！糖質制限ダイエット7つの秘訣

5：カロリーは規定量を摂取する

糖質制限ダイエットで誤解しやすのが【糖質制限＝カロリー制限】これは違います。もちろんカロリーを好きなだけ摂取してよいのではなく自分にあった規定のカロリーだけを摂取しなければなりません。

カロリーの摂取量が極端に少なくなると脳はエネルギー不足と判断し、身体に脂肪を溜めこもうとするため脂肪燃焼しにくい体質になってしまいます。

また、脂肪燃焼しにくい体質とは基礎代謝が下がっている状態ですので、新陳代謝が悪くなったり体温が下がったりし、健康を害する可能性もあります。

糖質制限をするからといって、カロリーを極端に減らしたりせず、栄養バランスのよい食事を1日3食しっかり食べることも心がけてダイエットに取り組みましょう。

 6：血糖値の上昇

秘訣1でご紹介したように血糖値が急上昇すると、その反動で無駄な食欲がわきダイエットしづらくなります。

また、血糖値が急上昇すると、分泌されたインスリンが筋肉細胞や脂肪細胞に糖を移動させるのですが、この糖はすぐに運動などをして使われればエネルギーとして消費されるのですが、そのままにしておくと脂肪として体に蓄えられてしまい肥満の原因になってしまいます。

糖質制限ダイエットでは糖質制限をすることはもちろん大切ですが、糖の急激な吸収を抑えることも大切なのです。

急激な血糖値の上昇を抑える食べ物には、食物繊維、お酢、柑橘類、乳製品、大豆製品などがあります。これらを、食事に上手く取り入れて血糖値の上昇を抑えましょう。

 7：最適な食材

糖質制限をしダイエットを成功させるためには、糖質の多い食材を知っておく必要があります。そこで、最後に糖質が多い食品をご紹介します。

ご飯、麺類、小麦製品、お菓子、甘い飲み物

ただし、糖質が多い食べ物は食べずにはいられない人もいますので、自分の意思で減らせる量にし無理はしないようにしましょう。

まとめ

日常の食生活を少し見直し改善するだけですので、難しいダイエット方法ではないと思います。

しかも、ダイエット用に食材を用意する必要もありませんので、明日の食事からでも簡単に実践できます。まずは行動することが大切です。

糖質制限をし、理想の体を手に入れましょう。ダイエットは継続することが大切ですので、無理のない範囲で気長に行いましょう。

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