5:舟のポーズ(ナヴァーサナ)
【ポーズの取り方】
①背筋を伸ばし、ひざを立てた状態で座って呼吸します。
②両手を膝の下あたりに添え、息を吸いながら天井のほうへ足を上げ、ひざを伸ばしてV字をつくります。 背筋を伸ばします。
③深い呼吸をしながら30秒キープします。
※ポーズが辛いとき ひざを床から90度くらいまで上げて呼吸します。 この場合、しっかりと背筋を伸ばして深く呼吸することが大切です。 慣れてきたら少しずつ足を天井のほうに上げてみてください。
【その他の効果】
・ウエストシェイプ
・ヒップアップ
・代謝の向上
・便秘の改善
6:立ちねじりのポーズ
【ポーズの取り方】
①両足をつけ、均等に体重をかけてまっすぐ立ちます。
②右足を大きく後ろに引き、膝をつきます。 左足のひざが床から90度になるように調整します。
③右手を天井に向けてまっすぐ突き上げます。 肩の力を抜きます。
④息を吐きながら体を左にねじり、右ひじを左ひざの外側に引っ掛けます。
⑤背筋を伸ばし、胸の前で合掌のポーズをします。
⑥息を吸いながら右ひざを床から離します。 深く呼吸し、さらにねじりを深めます。
⑦この状態で30秒キープします。
⑧反対側も同様に行います。
【その他の効果】
・ウエスト、お腹のシェイプ
・肩こり改善 ・代謝の向上
7:椅子のポーズ(ウトゥカタアーサナ)
【ポーズの取り方】
①両足をつけ、均等に体重をかけてまっすぐ立ちます。
②息を吸いながら両腕を天井に向かって突き上げます。 肩の力を抜きます。
③息を吐きながらゆっくりと両足を曲げ、おしりを後ろに突き出すようにします。 前ももを緊張させます。
④この状態で30秒キープします。
【その他の効果】
・ヒップアップ
・冷え性の改善
8:ダウンドッグのポーズ(アド・ムカ・シュワーナ・アーサナ)
【ポーズの取り方】
①腕は肩幅、足を腰幅に広げ、四つん這いになります。
②両手を前に伸ばしておでこを床につけます。
③ゆっくりと息を吸いながらお尻を天井に向かって上げていきます。
④お尻を突き上げきったところで姿勢を維持したまま、30秒キープします。
【その他の効果】
・ストレス解消
・足腰の疲労回復
・頭痛・肩こりの改善
・背骨のゆがみ解消
・二の腕、ふくらはぎのシェイプ
まとめ
ヨガは筋トレとは異なり、体を休める期間をとる必要がないので、ダイエット中の方はぜひ毎日続けてみてください。
各ポーズの【その他の効果】でご紹介した通り、1つのポーズをとるだけでも様々なダイエット効果が見込めます。
また、ヨガの深い呼吸にはリフレッシュ、リラックス効果があるため、生活の中に気軽に取り入れることで、ストレスなく太ももダイエットを成功させてください。
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