くびれ美人は背筋美人！後ろ姿も美しくする６つのエクササイズ

４：簡単！ながらエクササイズ

お部屋でテレビを観ながらできる簡単なくびれ美人エクササイズを紹介します。

①    両脚を横に投げ出して座ります。

②    左側に伸ばした場合は右側に体重をのせて右のお尻で座ります。

③    この時すでにバランスをとるために左の脇腹が使われているのを感じて下さい。

④    顔は正面を向いたまま身体を右側にねじります。

⑤    毎日右２０回・左２０回の１セットを２回以上行います。

 ５：ピラティス

普段は全く意識していない部分を動かす事ができるピラティスでも簡単な方法でくびれ美人を目指す事ができます。

①    腰幅程度に開いた脚を立て膝の状態にして床に座ります。

②    背筋を真っ直ぐ伸ばして両手を胸の前で重ねます。

③    息を吐きながら、背筋は伸ばしたままでウエストから上半身をねじります。

④    息を吸いながら元に戻し、反対も同様に行います。

できれば朝日を浴びながら行うと、精神的にも落ち着いて気持ち良く１日を始める事ができますよ。

 ６：３分エクササイズ

腰をたった３分間回すだけでくびれ美人になれるエクササイズです。

①    伸ばす時にふーっと息を吐きながらお尻を締めるよう意識します。

②    ３０秒間膝の曲げ伸ばしを行います。

③    前に出す時にふーっと息を吐きながらお尻を締めるよう意識します。

④    ３０秒間腰を前後に動かします。

⑤    上半身が動かないよう注意しながら体重移動して、３０秒間腰を左右に動かします。

⑥    腰を時計回りに３０秒間、逆回りに３０秒間回します。

⑦    最後に膝を曲げてお腹とお尻を締めます。

 まとめ

くびれ美人を目指すなら簡単なエクササイズから始めて、軽くこなせるようになったら少しずつ難易度を上げていくのが効果的です。

しかし、どれも即効性がある訳ではなく継続する事で効果が出るので、露出が多くなる季節に向けて早い段階から始めるのがおすすめですよ！

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