毎日の生活リズムは整っていますか？1日の始まりは良い目覚めからといいます。朝起きた時頭がスッキリしていると気持ちが良いものです。今の時代は何かとストレスが多いもの。仕事、育児、家事、人間関係… 日々の疲れを癒してくれる方法は様々ですが、その一つとして今注目を浴びている健康法がヨガです。
ＳＨＩＨＯさんや長谷川潤さん、道端姉妹など多くの芸能人の方々も利用しています。健康になれるのはもちろん、ダイエットや体質改善などにも大きな効果があるとされているヨガ。ヨガは古代インド発祥の修行法でヨーガともいいます。効果はダイエットや体質改善だけではありません。今日はそんなヨガの効果を紹介します。
ヨガには姿勢や呼吸法のみを重視する健康的ヨガと瞑想による精神統一などがあります。いずれもヨガ特有の姿勢をとり呼吸や瞑想を行います。
ヨガを始める前に知っておきたい７つの効果と正しい知識
ヨガのダイエット効果
体全体のインナーマッスル(内側の筋肉)が鍛えられます。日常では使わない筋肉を刺激し、基礎代謝を上げる事で今までと同じ生活をしていても消費カロリーが多くなります。これはつまり太りにくい体質へと導いてくれます。
このインナーマッスルはダイエットには欠かせない筋肉です。ヨガにはたくさんのポーズがありますので、二の腕やお腹周りなど集中的に痩せたい部分を刺激する事も十分可能なのです。ヨガダイエットという言葉が生まれたように、ヨガ＝ダイエットは今や常識という程定着してきています。
激しい動作が一切ありませんので、運動が苦手な方にも気軽に取り入れられる事も人気のひとつです。
ヨガで体の歪みを修正
様々なポーズにより自分の体の歪みを把握、修正する事ができます。背骨や骨盤の歪みはもちろんですが、デスクワークなどで蓄積された肩こりや腰痛で悩んでいる方にもとてもお勧めです。
背筋を真っ直ぐ伸ばし、両腕を上に上げるポーズは肩の凝りをほぐし、腰をひねるポーズは腰痛に効果的です。それから日常生活の中で無意識に行っている行為、足を組む事やカバンを肩からかける事、食事の時に片方の歯だけで噛む事なども体の歪みの原因となります。
これらのわずかな歪みの修正にも大きな役目を果たしてくれます。
ヨガのデトックス効果
内蔵が刺激される事で体内の血流が良くなり、体中に酸素が行き渡ります。そして汗と一緒に老廃物が流れ出ます。これは生き生きとした素肌に生まれ変わる、すなわちアンチエイジングや美肌効果をもたらします。
体の毒素とは老廃物いわゆる物理的な物ばかりではありません。体にとってマイナスである悩みやストレスなどといった事も排出できるのがヨガでもあります。
ヨガのポーズをとりながら少しの瞑想にふける事でそれまで悩んでいた事が小さく感じたり、考えがプラスの方向に向かう事もあります。素肌だけではなく、その内側からキレイになれる方法でもあります。
ヨガでリラックス・ストレス解消
ヨガでは呼吸も重要です。日頃無意識に行っている呼吸が実は体の調子にはとても影響があるのです。意識して深い呼吸をする事によって精神が安定し、自分と向き合い対話する事ができます。
ゆっくりとお腹を膨らませながら息を吸い込み、その２倍の長さで息を吐きます。これは腹式呼吸といい、横隔膜が大きく上下しますのでたくさんの空気を肺に送り込みます。
酸素が体中にいきわたることでリラックスでき、ストレス解消にも効果をもたらします。また、お腹を大きく動かす事は腸の刺激にもなるため、便秘解消にも効果的です。
ヨガで柔軟性の向上
体の柔軟性は人それぞれです。継続する事で徐々にできなかった姿勢ができるようになったり、それまでの姿勢が楽に感じたりするでしょう。
まず体の軸を意識して、筋肉をあらゆる方向へと伸ばします。このポーズがしなやかで質のよい筋肉へと変えてゆきます。同時に間接の周りの筋肉もほぐされ柔らかくなります。怪我のリハビリにも効果的です。
ヨガで有酸素運動
心拍数を上げずゆったりとした呼吸で行う事で有酸素運動の効果が得られます。
有酸素運動というのは名の通り呼吸をしながら運動をする事です。脂肪を燃やすためにはこの有酸素運動が必要です。
ヨガはゆっくり深く呼吸をしながら行いますので脂肪燃焼にはとても優れています。ダイエットはもちろん、免疫力を高める効果があるので、生活習慣病の予防にもなります。
ヨガでホルモンバランスを整える
ヨガにはリンパ腺を刺激するポーズもあります。リンパの流れを良くし、ホルモンのバランスを整える事で冷え性などに効果があります。
他にもホルモンバランスは不妊やうつ病、更年期の不調に大変影響があります。心と体のバランスを整える事は精神の安定だけではなく、女性が抱えるデリケート悩みにも効果絶大といえます。
まとめ
ヨガのダイエット効果
- 体全体のインナーマッスルが鍛えられる。
- 基礎代謝を上げ太りにくい体質へと導く。
- 二の腕やお腹周りなど痩せたい部分を刺激する。
ヨガで体の歪みを修正
- 自分の体の歪みを把握、修正する事ができる。
- 背骨や骨盤の歪み肩こりや腰痛の方にお勧め。
- 背筋を伸ばし両腕を上に上げるポーズは肩の凝りをほぐす。
- 腰をひねるポーズは腰痛に効果的。
ヨガのデトックス効果
- 血流が良くなり体中に酸素が行き渡る。
- アンチエイジングや美肌効果をもたらす。
- 悩みやストレスなどといった事も排出できる。
ヨガでリラックス・ストレス解消
- 無意識に行っている呼吸が体の調子に影響する。
- 深い呼吸をする事で精神が安定する。
- お腹を膨らませながら息を吸い込み２倍の長さで息を吐く。
- 酸素がストレス解消にも効果をもたらしす。
- お腹を大きく動かす事で便秘解消にも効果的。
ヨガで柔軟性の向上
- 体の軸を意識して筋肉をあらゆる方向へと伸ばす。
- 間接の周りの筋肉もほぐされ柔らかくなる。
- 怪我のリハビリにも効果的。
ヨガで有酸素運動
- 脂肪を燃やすためには有酸素運動が必要。
- ヨガは脂肪燃焼にはとても優れている。
- 免疫力を高め生活習慣病の予防になる。
ヨガでホルモンバランスを整える
- ヨガにはリンパ腺を刺激するポーズもある。
- ホルモンバランスを整え冷え性などに効果がある。
- 不妊やうつ病更年期の不調などにも効果絶大。
このように、ヨガには様々な効果が期待されています。『体だけではなく心まで健康になれる』それゆえにたくさんの人々や国で愛されているのがこのヨガ。
体が柔らかくないと…なんて心配はいりません。自分の柔軟性にあった姿勢をとること、無理せず自分の力でできる所まででいいのです。
そこで、初心者の方でも始められるオススメのヨガの動画がありますのでご紹介します。この動画を見て、ぜひヨガで体と心の健康を手にいれましょう。