4：太ももの裏側を鍛える
どの角度から見てもほっそりと引き締まった太ももを手に入れるには裏側を鍛えることも必要です。
裏側を鍛えることで後ろ姿まで綺麗になることが出来ます。
① 身体の片側を床につけて横向きに寝ます。
② 下側の腕はまっすぐ上に伸ばし頭の下に置きます。
③ 反対の上側の手は胸の前の床に手のひらをつけて置きます。
④ 両足のつま先を伸ばし、上の足を床と垂直になるまで上げていきます。
⑤ 上まで行ったら今度はつま先を垂直に曲げ下ろしてきます。
このエクササイズはテンポよく行うのがコツになります。反対側の足も同様に、左右10回程度を目安に行いましょう。
5：むくみも取れるエクササイズ
太ももが太くなってしまう理由には脂肪太り、筋肉太りなど様々ありますが、そのうちの１つにむくみがあります。
女性は特にむくみやすいので、対策としてマッサージを行なっている方も多いのではないでしょうか。
マッサージに加えてエクササイズも行うとさらに効果的です。
① 足を揃えて仰向けに寝ます。
② 足を床と垂直になるまで上げていき、上がったらかかとは付けたままつま先を外側に広げます。
③ この状態で足をゆっくりと大きく開き、ゆっくり閉じます。
このエクササイズは30〜50回、とにかくゆっくり行うのがコツです。
まとめ
どの方法も少しキツめですが、一周間で太ももを細くする方法として役立つものばかりです。
勢いよくやるのではなく、正しい方法で丁寧に行うことで身体を痛めることなく効果が出ます。
自分の気になる部分に効くエクササイズを選んで、ぜひ一週間継続してください。
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