4：座っている時に太ももを鍛える
仕事終わりで疲れている時に、席が空いていたら座りたくもなりますよね。座った時には内モモのシェイプアップのためのエクササイズを行ってください。
①座った状態でつま先をクロスして、膝と膝を押しあうように力を入れます。
②クロスしたつま先を左右入れ替えます。
他から見てもエクササイズをしているようには見えないので、安心して行うことができます。
内ももが鍛えられると、太ももが細くなるというだけでなく、骨盤の歪みやO脚も改善されます。
5：歩きながらエクササイズ
通勤のために歩いている時間も、ちょっとした工夫で太ももやせのエクササイズになります。
まずはだらだら歩かないことです。速足で歩くということは脚の様々な筋肉を使います。
太ももには普段は使われていない筋肉が存在しています。筋肉は使わなければ衰えていってしまうので、太ももを引き締めたい時には太ももの筋肉を使ってあげることが有効になります。
早く歩く、ライン上を一直線に歩く、これを意識しながら通勤中のエクササイズを楽しんでください。
6：階段を使う
エスカレーターを使っては、太ももの筋肉は使われずに細くなることができません。太ももを細くしたい時には、階段を利用しましょう。
階段を登る時に足元を見てしまうと猫背になってしまいます。これではせっかくのダイエット効果も得ることができません。
階段でエクササイズをする時は背筋を伸ばして、正しい姿勢で上り下りすることが大切です。しかし、足元への注意は怠らないようにして下さい。
階段を登る時は後ろ側の足を真っ直ぐに伸ばすのが基本です。後ろ脚の膝が曲がっている状態だと、膝を痛めやすくなるので注意が必要です。
階段を降りる時は少しだけ足を交差させて下さい。見た目にも美しい上、普段は使わないお尻の筋肉を使うことができます。
階段の上り下りは普段使わない筋肉を存分に使う動作なので、鍛えにくいと思っていた場所をシェイプアップしてくれる絶好の機会といえます。
まとめ
電車やバスに乗っている時、通勤路や階段でも歩き方や上り下りの仕方で太ももを細くするエクササイズをすることができます。
少しの時間なので効果が出るのは遅いけれど、毎日行うことが出来るので習慣化しやすいのが最大のメリットですので、是非続けてみて下さいね！
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