アボカドは「食べる美容液」として知られ、栄養価が高くヘルシーな果実として女性に大人気の食べ物です。サラダなどに利用され、わさび醤油をつけるとトロのような味がするというのはよく聞く話ですよね。別名、森のバターと呼ばれ、果肉に体に良い良質な脂肪が多く含まれています。
さらにビタミンやミネラルが豊富に含まれ、美肌効果にすぐれた食べ物のアボガド。その7つの理由を解説していきます。
スポンサーリンク
1：美肌効果抜群のオレイン酸が豊富
アボガドに豊富に含まれるオレイン酸には悪玉コレステロールを減らす効果があります。また脂質が酸化されると過酸化脂質になり、動脈硬化の原因になりますが、オレイン酸は酸化しにくい脂質なので動脈硬化などの生活習慣病の予防に作用します。
血液がサラサラになるのでお肌のターンオーバーも促進され、美肌効果が期待できるのです。
2：肌荒れ予防効果あり！ビタミンB6含有
アボカドは造血作用や脂肪代謝を促進し新陳代謝を促すビタミンＢ6が豊富に含まれています。皮膚の再生や美肌にとても効果があります。たんぱく質の代謝にかかわるビタミンなので口内炎や肌荒れ、結膜炎など予防効果があり、皮脂の分泌にもかかわっているので、ニキビや吹き出物の予防にもなります。
さらに女性ホルモンを整える効果もあるため、生理前のニキビや肌荒れにも効果を発揮します。
3：老化防止のビタミンEが豊富
アボカド1個にはビタミンEが一日所要量の1/3量含まれています。ビタミンEは高い抗酸化作用から「老化防止のビタミン」と言われるほど美肌効果があります。
さらにビタミンＥには、血行をよくする働きもあり、冷え性の改善にもよく、皮膚の新陳代謝を高めます。お肌のターンオーバーが促進され、シミやソバカスを防止に期待ができます。
4：抗酸化作用のコエンザイムQ10含有
コエンザイムQ10は、体の酸化を防ぐ抗酸化作用があり、細胞のエネルギー産生を高め、
活性酸素から体を守るため老化防止の作用のある栄養素です。
人間は生きていくうえでは体内で活性酸素というものを発生しています。これが老化の原因になり、細胞を壊していくのです。コエンザイムQ10は20歳前後をピークに減少していくので、補うためのサプリメントが一時期たいへん人気がありました。アボガドにはそんなコエンザイムQ10が豊富に含まれているのでアンチエイジングや美肌作りに活躍してくれる食べ物なのです。
5：お肌のむくみを解消するカリウムが含まれている
アボガドはカリウムが豊富な食べ物です。成人のカリウム目標量は一日約3000㎎です。アボガドには100g中720㎎ものカリウムが含まれ、果物の中でカリウムが多いと言われるバナナの2.5倍に相当します。
カリウムには体内の余分な塩分を排出する働きがあり血圧を下げ、肝機能の負担を減らす作用があります。利尿作用を促し、肌のむくみを解消する働きと体脂肪を減らす働きもあり、美肌に貢献してくれるのです。
6：豊富な食物繊維が便秘解消に
アボガドには1個当たり7.4ｇの食物繊維が含まれます。成人の場合1日20gの食物繊維を摂取することが推奨されているので、アボガド1個で約1/3量摂取できる優れた食べ物です。
食物繊維には整腸作用があり、便秘解消にも役立ちます。また糖分の吸収を緩やかにする作用もあり健康維持、ダイエットにも期待ができます。便秘によるニキビや肌荒れを改善し美肌を維持します。
7：美白効果に期待できるビタミンCを含んでいる
アボガドはビタミンEやビタミンA、C、B群、カリウム、マグネシウム、リンなど様々なビタミン・ミネラルが豊富な食べ物です。アボガド1個分のビタミンCは21㎎含まれ1日の目安量の約半分摂取できます。
ビタミンCとビタミンEを一緒に摂ると、ビタミンEの抗酸化作用を高めて相乗効果が得られます。また血液サラサラ作用のあるオレイン酸とも相性がよく、このように美肌効果の高い成分の作用を強めてくれる作用があります。さらに美肌効果にかかせない美白成分としてもビタミンCは活躍してくれます。
まとめ
アボガドは「食べる美容液」と呼ばれているだけあって優れた栄養成分をもっていますね。これだけ美肌に良いビタミン・ミネラルなどの栄養が含まれていてなおかつ美味しい食材は、なかなか見つからないかもしれません。
豊富なビタミン類は栄養素の相乗効果もあってすばらしいバランスが魅力です。手軽にとれる食べ物なので、ぜひ食生活にとり入れて、美肌をキープしていきましょう。
スポンサーリンク