6：15分でできる簡単朝ごはん
15分の余裕があればバランスの良い和食朝ごはんが作れます。
①みそ汁用に野菜やキノコ類を一口大にカットします。
②鍋で5分ほど蒸し煮にしておきます。
③その間に魚を焼きます。
④納豆を用意します。
⑤味噌汁に水を足して味付けをします。
⑥ごはんをよそって完成です。
夜のうちにおひたしを作って冷蔵しておいたり、魚や薄い肉を味付けしてジップロック袋に入れておくなど、下ごしらえをしておくとスピーディーに充実した朝ごはんを作ることができます。
7：15分でできる簡単朝ごはん その2
休日の朝など余裕があるときは野菜入りパンケーキもよいでしょう。
おろし金ですりおろした野菜（もしくはフードプロセッサーやミキサーで撹拌した野菜）をパンケーキミックスに加えていつものようにパンケーキを焼くだけです。
水分量は使用した野菜によって調節する必要がありますが、牛乳を少しずつ加えながら、生地の固さをみて混ぜます。
牛乳を豆乳に変える、米粉のパンケーキミックスを使う、おからを加えるなどするとさらにヘルシーです。
飲み物はココアをおすすめします。ココアはポリフェノールが豊富で、体を温める効果があるので、代謝アップにつながります。
8：コンビニ朝ごはんの選び方
どうしても外で買わなければいけないこともありますよね。そういう時はカロリー計算と栄養素に注目して選びましょう。
最近のコンビニではすべての商品にカロリー表示がされているのでとても便利です。1食は500～600kcalとして計算してください。
オススメ
サンドイッチはどこでも食べられますし、野菜やタンパク質を補えるので便利です。
チーズが入っているものは乳製品も摂取できるのでなおよいでしょう。
避けたいもの
デニッシュやパイなどバターを多く使った菓子パン
揚げ物
これらは1つで600kcal前後あるものもあるので、注意しましょう。
まとめ
ダイエット中でもしっかり栄養はとらないといけませんので、食生活には気を使いますよね。
これを機に、忙しい朝でもバランスのよい朝ごはんを毎朝食べて、健康的にスリムな体を目指しましょう。
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