お腹の脂肪がどんどん減る！４つの脂肪撃退法

最近キレイな選手の多い、女子ゴルフ。みなさんアスリートならではの引き締まった体格ですが、特にウェストがきゅっとくびれていますよね。なぜだと思いますか？ゴルフのスイングのフォームを思い浮かべてください。ショットを打つ時に、ウェストをねじっていますよね。あのフォームを繰り返すことで、実はお腹の脂肪がみるみる落ちて、すっきりキレイなウェストまわりが手に入るんです。

ですから、ゴルフが趣味という方は、コースに出なくても、打ちっぱなしなどで練習してみてください。ゴルフの腕も上達して、お腹の脂肪も落ちるなんて、一石二鳥ですよね。

ゴルフは全然しないんだけど……という女子でも大丈夫。要するに、お腹まわりをねじるエクササイズをすれば良いのです。エクササイズといっても、何か特別な動きを何セットもやる、というわけではありませんよ。

日常生活ではあまりお腹まわりをねじる動きってないですよね。ですから、意識的に動かすように行動すれば、意外に「ながら」エクササイズができるのです。

たとえば、右側に置いてあるケータイが鳴ったとしましょう。いつもなら右手でさっと取るところですが、あえて左手で取ってみてください。左の脇腹が伸びて、ウェストがねじれましたよね。こんな感じで、ちょっとした動きを積み重ねれば良いのです。１日10回、１か月で300回……この積み重ねで、数か月後には大きな違いになるのです。

特に、デスクワークで座りっぱなしの女子にオススメなのが、イスに座ったままできるエクササイズ！シートが回転するタイプのイスなら、体と顔を正面に向けたまま、右90度、左90度……と交互に回るだけ。これだけでも、力を入れずに簡単にウェストをねじることができますし、ちょっと休憩するときにもさりげなくできますのでオススメです！

無理な運動は続かないし、食事制限もしたくない。でも、お腹まわりをなんとかしたい！それなら、呼吸法を試してみてはいかが？腹式呼吸をすると、新鮮な空気を体の深いところまで取り込んで、代謝をアップさせて脂肪を燃やす効果が期待できますし、お腹まわりの筋肉も動きますので、特にウェストをすっきりさせることができるんです。

やり方もシンプル。まずは背筋をピンとのばして、思い切り吸ってください。お腹を背中にくっつけるようなイメージです（実際にはくっつきませんが）。ゆっくりゆっくり、深呼吸するように吸ってはくのがポイントです。１日３分でもいいので、毎日続けてみてください。寝そべっていても、座っていても、背筋さえ伸ばすことができれば、いつでもどこでも手軽にできますよ。

お腹がぽっこりしている人の多くは、皮下脂肪に加えて内臓脂肪がたまっています。この内臓脂肪が一度たまってしまうと、エクササイズなどで落とすのはなかなか難しいですよね。最近では内臓脂肪に効く漢方なども薬局で手に入りますが、薬やサプリに頼らなくても、身近な食材で内臓脂肪を減らすことができるんですよ。

たとえば、お酢。お酢は主に酢酸からできていますが、この酢酸が脂肪の蓄積を押さえ、燃焼させて代謝をアップしてくれます。しかも、１日おおさじ１杯程度の量でも、毎日摂り続けることで効果が実感できるようになるんだとか。サラダのドレッシングに入れたり、揚げ物にかけたり、ちょっとした工夫で食事に取り入れることができます。

また、お酢そのものを飲むという人も多いのでは？最近では飲みやすいように果汁とブレンドされていたり、黒糖などの甘い風味が付いているものなどが出ています。これをストレートで飲むのはちょっと…という人は、りんご酢を炭酸で割ったドリンクはいかが？さわやかでおいしく飲めるので、お風呂あがりなどにオススメですよ。

ただ聴いているだけで体内ホルモンに働きかけ、エネルギー消費量を高めてくれます。
移動中や運動中に聴くと、より効果的です。
きっとあなたのダイエットのお役に立てるはずです。