お腹の脂肪がどんどん減る!4つの脂肪撃退法

お腹の脂肪がどんどん減る!4つの脂肪撃退法


体重は増えていないのに、お腹がなんだかぽっこりしてきた。ダイエットしても、どうしてもお腹まわりだけは痩せない……そんな「お腹の脂肪」に悩む女子も多いのでは?

お腹まわりがすっきりすると、パンツスタイルなど、どんなスタイルもカッコよく決まりますよね。

無理なくお腹の脂肪を効果的にとることができる秘密のテクニック、ご紹介します!

 

 

お腹の脂肪がどんどん減る!4つの脂肪撃退法

1 ゴルフ女子に朗報!ゴルフでお腹の脂肪を撃退しよう

最近キレイな選手の多い、女子ゴルフ。みなさんアスリートならではの引き締まった体格ですが、特にウェストがきゅっとくびれていますよね。なぜだと思いますか?ゴルフのスイングのフォームを思い浮かべてください。ショットを打つ時に、ウェストをねじっていますよね。あのフォームを繰り返すことで、実はお腹の脂肪がみるみる落ちて、すっきりキレイなウェストまわりが手に入るんです。

ですから、ゴルフが趣味という方は、コースに出なくても、打ちっぱなしなどで練習してみてください。ゴルフの腕も上達して、お腹の脂肪も落ちるなんて、一石二鳥ですよね。

2 ゴルフをしなくても、「ながら」ねじりエクササイズですっきり!

ゴルフは全然しないんだけど……という女子でも大丈夫。要するに、お腹まわりをねじるエクササイズをすれば良いのです。エクササイズといっても、何か特別な動きを何セットもやる、というわけではありませんよ。

日常生活ではあまりお腹まわりをねじる動きってないですよね。ですから、意識的に動かすように行動すれば、意外に「ながら」エクササイズができるのです。

たとえば、右側に置いてあるケータイが鳴ったとしましょう。いつもなら右手でさっと取るところですが、あえて左手で取ってみてください。左の脇腹が伸びて、ウェストがねじれましたよね。こんな感じで、ちょっとした動きを積み重ねれば良いのです。1日10回、1か月で300回……この積み重ねで、数か月後には大きな違いになるのです。

特に、デスクワークで座りっぱなしの女子にオススメなのが、イスに座ったままできるエクササイズ!シートが回転するタイプのイスなら、体と顔を正面に向けたまま、右90度、左90度……と交互に回るだけ。これだけでも、力を入れずに簡単にウェストをねじることができますし、ちょっと休憩するときにもさりげなくできますのでオススメです!

3 腹式呼吸ですっきりお腹を目指して!

無理な運動は続かないし、食事制限もしたくない。でも、お腹まわりをなんとかしたい!それなら、呼吸法を試してみてはいかが?腹式呼吸をすると、新鮮な空気を体の深いところまで取り込んで、代謝をアップさせて脂肪を燃やす効果が期待できますし、お腹まわりの筋肉も動きますので、特にウェストをすっきりさせることができるんです。

やり方もシンプル。まずは背筋をピンとのばして、思い切り吸ってください。お腹を背中にくっつけるようなイメージです(実際にはくっつきませんが)。ゆっくりゆっくり、深呼吸するように吸ってはくのがポイントです。1日3分でもいいので、毎日続けてみてください。寝そべっていても、座っていても、背筋さえ伸ばすことができれば、いつでもどこでも手軽にできますよ。

4 内臓脂肪を撃退する魔法の食材とは?

お腹がぽっこりしている人の多くは、皮下脂肪に加えて内臓脂肪がたまっています。この内臓脂肪が一度たまってしまうと、エクササイズなどで落とすのはなかなか難しいですよね。最近では内臓脂肪に効く漢方なども薬局で手に入りますが、薬やサプリに頼らなくても、身近な食材で内臓脂肪を減らすことができるんですよ。

たとえば、お酢。お酢は主に酢酸からできていますが、この酢酸が脂肪の蓄積を押さえ、燃焼させて代謝をアップしてくれます。しかも、1日おおさじ1杯程度の量でも、毎日摂り続けることで効果が実感できるようになるんだとか。サラダのドレッシングに入れたり、揚げ物にかけたり、ちょっとした工夫で食事に取り入れることができます。

また、お酢そのものを飲むという人も多いのでは?最近では飲みやすいように果汁とブレンドされていたり、黒糖などの甘い風味が付いているものなどが出ています。これをストレートで飲むのはちょっと…という人は、りんご酢を炭酸で割ったドリンクはいかが?さわやかでおいしく飲めるので、お風呂あがりなどにオススメですよ。

まとめ

お腹の脂肪を撃退して、ぽっこりお腹をスッキリするには、お腹をねじる動作がポイントです。ゴルフでも、オフィスワーク中でも、ちょっとした工夫でお腹エクササイズができるんです。

また、腹式呼吸を意識した呼吸法を取り入れることで、どこでも手軽にお腹の脂肪を減らすことができます。さらに、毎日の食事にお酢をとりいれることで、より効果的に脂肪を燃焼させることができるんです。

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