いつの時代においても、老いも若きも女性にとってダイエットというのは常につきまとう問題です。そして、食事やダンス、運動など様々な方法が現れますが、最も効果が高いのはジョギングです。
というのも有酸素運動によって体脂肪を燃焼させて体重を落とすからです。食事制限では一時的には痩せますが、筋肉や骨が衰えるだけで、なおかつリバウンドが必ず起こります。重要なのは基礎代謝力を上げるということです。
そこで、ジョギングで効果的にダイエットできるコツを述べます。
まず、1回のランニングは30分程度が目安になります。このくらい走れば丁度脂肪が燃焼し始めるからです。できれば60分位は走りたいところですが最初から無理は禁物です。慣れてきたら徐々に走る時間を延ばしていきます。毎日走ると疲れが取れにくい体になるので、週に２、３度は休息を取る方がよいです。ペースは会話ができるくらいのスピードがベストです。食後すぐに走るのは燃焼効果が薄いので控えましょう。
こうしてジョギングに慣れてくると必ず痩せて来ます。運動をすると食事の量が増えて太るのではないかという疑問がありますが、体脂肪が燃焼されるので、暴飲暴食をしない限り、問題ありません。そしてもう一つ、走ると脚が太くなるのではないかという疑問もありますが、筋肉がつき脂肪が落ちるのでそのようなことはありません。寧ろ、脚が引き締まってきます。短距離ランナーは無酸素運動なので脚が太くはなりますが、マラソンランナーは有酸素運動なので脚は細くなります。
さて、ジョギングで気をつけなければならないのは、怪我です。注意することは、走る前後には必ずストレッチ運動を行うこと。スピードを上げ過ぎないようにすること。靴はクッション性の高いものを選ぶこと。できればアスファルトではなく、土の道を選ぶこと。また、日中に走るときは、帽子などを被り熱中症には注意すること。以上のようなものがあります。
また、ジョギングは運動中に汗をかくことから体内の老廃物を流し出すデトックス効果もあるので、ダイエットだけではなく、美容効果もあります。無理せず楽しく走って、体重が落ちて美容効果も期待できるので、女性の方にはうってつけのダイエット方であるといえます。