数多く流派があるヨガの中でミキティこと藤本美貴さんが取り組んだのは、身体的・精神的ストレスを、自分の体の重み（グラヴィティ）により緩め、補助用具（アングルドボルスター）を使って体に負担なくできるヨガダイエットです。ラクにできて効果があるダイエット方法です。ミキティは産後に取り組みました。産後ダイエットに悩む方はもちろん、無理なくダイエットしたい方、必見の内容です。
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１ アングルドボルスターについて知ろう。
グラヴィティヨガに欠かせないアングルドボルスターはヨガ用の長枕ですが、片側が傾斜（アングル）になっていることが特徴的です。そのため仰向けになった時に腰から背骨に負担なくリラックスできます。ボルスターの円に沿って胸が開きます。肩こりや目の疲れによく呼吸が深まります。体の硬い方にはきついヨガのポーズも利用することで無理なく行えます。アングルボルスターは手軽に購入でいますが単価1万5千円くらいで高めです。ちょっと手が出せないという方はバスタオルで手作りすることもできます。
２ アングルドボルスターの作り方
大きめのバスタオル 3～4枚用意します。サイズは違ってもＯＫ。
• 一番大きなタオルを2つ折りにし、端を15cmほどずらします。
• それぞれ3つ折りにしたバスタオルを、少しずらして重ねます。
• 丸めてヒモなどで固定します。
３ 誰にでも簡単にできるグラヴィティヨガの3段階のボディメイキング！
体に負担のないポーズから始まるボディメイキングは、ゆるめる・整える・作るの3段階で成り立っています。
• ゆるめる
表面の筋肉を伸ばし、体全体をゆるめます。
• 整える
骨格を整え、内側の筋肉を調整します。
• 作る
• 正しいポーズでしなやかな筋肉を作ります。
４ レッグマッサージ
ふくらはぎの疲れ、むくみを和らげ足やせ効果あり！下半身の冷を改善し血行を促進することで代謝をアップ！ダイエット効果に期待ができるヨガポーズです。
• 座って膝立ちになります。
• 足を腰幅くらいに開き、 アングルドボルスターをふくらはぎの上に乗せます。
• アングルドボルスターに腰を下ろし、上体を左右に揺らす
５ ボディローリング
骨盤や腰回りを調整しおなか周りの老廃物を流すポーズです。腸を刺激することで便秘改善にも役立ちます。お腹周りがスッキリするヨガダイエットです。
• アングルドボルスターを横向きに置きます。
• うつぶせになってへその位置にアングルドボルスターを置きます。
• ひじは開き、手を顔の下に重ねて両腕は伸ばします。
• ③の状態から身体を真横にして10回ほど揺らします。
• 次に両手を上に伸ばして手を合わせて3分間キープします。
６ 肩立ちのポーズ
ヨガダイエットポーズです。
• アングルドボルスターの傾斜の部分を頭側にして、その上に仰向けに寝ます。
• 肩を床につけ、膝を曲げて脚を胸の方に引き寄せます。
• その状態から脚を上に上げ、足の裏を天井に向けます。
• 脚がまっすぐになるように膝を伸ばし１分間キープします。膝が伸びない方はできるところまで伸ばす。
• １分間キープしたら脚をおろします。
７ スフィンクスのポーズ
背筋が刺激され背中が引き締まるポーズです。さらに胸を開くように意識すると、バストアップやバストラインを整える効果が期待できるヨガダイエットです。
• うつ伏せになり、アングルドボルスターを胸の下におきます。
• 両肘をつき、両肩を後ろに引きながら肩甲骨を内側に寄せるように意識します。
• 上体を起こし、首を真っ直ぐ伸ばします。
• ゆっくりと鼻呼吸を５回行いこのままの状態をキープします。
８ リラックスポーズ
体の緊張をほぐします。最後に行うといいポーズです。
• アングルドボルスターを股の間に入れます。
• ボルスターに体をあずけるように体を倒します。
• 完全に力を抜いて体を十分リラックスさせます。
まとめ
いかがでしょうか？体が硬くてヨガは苦手という方にもこの方法ならば無理なく行えそうですね。しかもその効果をミキティが実証してくれているので安心して取り組めるし、やる気もでてきます。忙しくて時間のない方でもリラックスもできるダイエット方法なので毎日行っていくにつれて、やらなければすっきりしないと習慣化されていくようです。ぜひ実践してみてください。
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