「便秘」のつらさはなったことがない人にはわからないですよね。原因もひとそれぞれなので対処法もいろいろあります。薬に頼っているという方も多いと思いますが、一生薬を飲むというのもなかなか厳しいですし、やはり自然に自分の力で便秘を解消したいですよね。今回は薬に頼らずに便秘を解消できるような方法をご紹介したいと思います。
１）朝起きたらまず！
朝起きたらまずコップ１杯のお水を飲みましょう。お水が冷たくて苦手な方は白湯がオススメです。体を内側からほんのりあたためてくれます。どうしても味付きの飲料がいいという人には「麦茶」がいいでしょう。ノンカフェインなので起きたての胃にもやさしいので安心です。
２）とにかく水分！
便秘の方に多いのが「あまり水分をとらない」というパターン。もちろん水分とりすぎもいけませんが、やはりスムーズなお通じを考えると水分は必須です。デスクワークでも体内の水分はどんどん減っていますのでこまめな水分補給で腸の働きを助けましょう。白湯がおススメですが、ハーブティや緑茶・ほうじ茶もリフレッシュできるので良いと思います。
３）腹筋は意外と効果アリ。
最近腹筋していますか？ 痩せていても筋肉が少なめの方が便秘になりやすい傾向にあるようです。筋力をＵＰすると代謝もあがるので便秘解消にとてもよい効果があります。 腹筋を鍛えるといっても特別にジムに通ったりする必要はありません。 話題になっている「呼吸法」でもいいですし、ＴＶを見ながらゆっくり腹筋するのもよいでしょう。 継続できることが重要ポイントなので、自分に合った腹筋の鍛え方を見つけてみましょう。
４）根野菜パワー！
便秘解消にと野菜をたくさん食べている方もいらっしゃると思います。どんなお野菜を選んで食べていますか？ もちろん、野菜を食べないよりは食べたほうがいいのですが、便秘解消を考えるなら「根野菜」が断然オススメです。 豊富な繊維質・たっぷりのビタミンが腸の働きをＵＰしてくれます。 もちろん調理法にもこだわりたいですよね。なるべく皮つきのまま食べたり、さっとゆでたり、栄養素を壊さない方法が良いでしょう。 最近では根野菜のレシピも多く登場しているのでいろいろと研究してみるのも楽しいですね。おいしく食べて便秘も解消できる根野菜パワーを活用しましょう♪
５）おばあちゃんの食事
切干大根・ひじきと大豆の煮物・筑前煮・豆ごはんなど昔ながらのおばあちゃんが作るような食事は本当に体にいいものばかり。海外のセレブがこぞって日本食を取り入れていることからも「日本のおばあちゃんの食事」は世界からも注目されるヘルシーフードなのです。そんなヘルシーフードを見過ごすなんてもったない！！実際におばあちゃんからお料理をならってもいいし、ネットやレシピ本もたくさん出回っています。ヘルシーで便秘も解消できて体にもいい「おばあちゃんの食事」でキレイに便秘を解消しましょう♪
６）フラットシューズを携帯しよう！
バレエシューズブームもあってか、最近はとてもかわいくて履きやすいフラットシューズが大豊作ですよね。小さなポーチにバレエシューズが収納できるものや、ラバー素材で雨の日も安心なものなど本当にバリエーション豊富。お気に入りのフラットシューズを見つけたら通勤バッグにINしておきましょう。予定よりも早く仕事が終わったり、待ち合わせに早く着けそうなときは電車に乗らずにフラットシューズに履き替えてウォーキングスタートです。わざわざジムに行ったりするのはメンドーという方もこの方法なら続けられるのでは？隙間時間をうまく利用して運動するクセをつけると自然と便秘が解消されます。みなさんも早速フラットシューズを携帯してお出かけしましょう！
７）白から茶色に！
白くてふわふわのパン・真っ白で炊き立ての銀シャリ・上白糖の上品なお菓子など白くておいしいものがあふれています。でも便秘を解消したいなら「白いもの＝特別なとき」にして、普段は「茶色」にシフトしましょう。「茶色」とは、たとえば、「玄米パン・麦芽パン・玄米・麦・雑穀・ブラウンシュガーのお菓子」などです。洗練された「白いもの」に比べると素朴な見た目の茶色いものたちですが、栄養や繊維のパワーはすごいんです。かみしめるほどにおいしさがひろがるのも「茶色いもの」たちの特徴です。ネットや通販などでもたくさんの取扱ショップがあるので、自分の好きなお店を探すのも楽しいですよね！おいしく楽しく便秘解消しましょう♪
昔ながらの日本食は本当にバランスがとれているんだなあと改めて感じます。 玄米・味噌汁・野菜・果物などシンプルながらバランスはバッチリです。 少しの努力で便秘が解消されるなら頑張ってみる価値は十分にあると思います。 ストイックに頑張るのではなく「おいしい玄米ショップを探せ！」とか「自分の中で根菜人気ランキング」など楽しんで続けられるように工夫するといいでしょう。