第一印象は、やはり顔で決まることがほとんどです。つまり、小顔でスッキリしていれば、体全体がスリムな印象を与えることができるのです。ですがダイエットなどをしても、顔痩せや小顔になるのはなかなか難しい事を皆さんも実感しているはず…。
まず、顔にある筋肉は「表情筋」と呼ばれていますが、なんと驚くべきことにこの表情筋、普段の生活において全体の約３０％程しか使われていません。 さらに、この表情筋を使わないと、どんどん顔の筋肉は衰え老化していくのです。 今ではフェイシャルエステや色々な器具も販売していますが、お金をかけるよりも日々のちょっとした“ながらエクササイズ”で簡単に顔痩せ＆小顔をになる方法がありますので、今回はそれをいくつかご紹介していきたいと思います。
顔痩せ＆小顔になる９つの簡単エクササイズ方法
小顔になるリンパマッサージ
上記に書いた通り、普段、表情筋は半分も使われていないので筋肉をあまり動かさない顔周辺は、リンパも滞りがちになっています。行う際には、顔を洗って保湿クリームなどを塗る際にそのクリームを使用して行いましょう。まず、左右の耳の下を軽く押して、首横のリンパ管をなぞりながら５回程鎖骨へ指を滑らせます。
鎖骨のくぼんだところにリンパ節があるので、耳下から流してきた老廃物をここに落とし流すイメージで行います。そのまま、二本指で左右の鎖骨挟んで外側に流し、最後に脇の下を持ち上げるように押し、リンパを軽く刺激します。
これは一日一回でも良いので、毎日行うと効果的です。
口角を上げるエクササイズ
やり方は、笑う時に口角を上方に引っ張るように意識し、そのままで唇の両端を思い切り上にあげ、目が細くなっていたらできるだけ目を大きく見開きましょう。
このまま３分キープすると、顔の筋肉に適度に負荷がかかり、頬から顎のラインがスッキリ、むくみも取れて、スマイルの練習にもなります。３分は結構キツイですが、効果が出ている気がしますよ。
風船顔痩せエクササイズ
とても古典的ですが、風船を膨らませるだけのエクササイズです。口の中に空気をためて頬を目一杯膨らませることによって、頬の筋肉が全体的に鍛えられ、たるみにも効果的ですし繰り返していけば、収縮と弛緩が交互に行われ血行も良くなります。
一日３０回を目安として行うと良いでしょう。
顔を引き締めるエクササイズ
上を向いて、舌の先が自分で見えるぐらいまで舌を伸ばします。首周り引っ張られるのを感じられたらＯＫです。これを５秒キープ！それだけなので、携帯をいじりながら、トイレに行った時などでも行えますし小顔になる方法の中でも一番簡単ではないでしょうか。
余裕があれば上だけではなく、上下左右色々な方向へ向けて行うのも効果的です。
顔のむくみ取りエクササイズ
起きた直後は大抵顔がむくんでいる事がほとんどで、特に前日お酒を飲んだりすると顕著に表れますよね。方法ですが、「あーいーうーえーおー」と、口をそれぞれの発音に合わせて、大袈裟に動かしていきます。
普段意識して使うことのない筋肉を、最大に使うことがポイントです。これについても、朝の準備をしながら簡単に行う事ができますね。起床後の５〜１０分間に行えば、むくみ解消、そして目覚めも良く気分もスッキリしてくるでしょう。
目のたるみ解消エクササイズ
スッキリ＆キリッとした印象の目元は、小顔をよりいっそう引き立てるものです。また、化粧ではなかなか隠すことのできない、目元のクマ対策にも効果がありますよ。
やり方はとても簡単で、右目を大きく見開き、左目はギュッと閉じる。今度は左目を大きく見開き、右目をギュッと閉じる。これを交互に３０回行うだけです。パソコンや携帯をお使いの方は、眼精疲労にも効果的です。
一石二鳥の腕回しエクササイズ
腕回しとは意外ですが、腕を回すだけで前かがみになって緊張していた胸が開き、首からのリンパの流れが良くなります。
重い荷物を持った後にも行うと、疲れがとれてラクになりますし肩こりにもとても効くので一石二鳥です。
引き締めスプーンエクササイズ
洗顔後、まず初めにコップ一杯のお水を飲みます。これは水分を充分に摂っておくことで、効果的にリンパの流れを良くすることができるからです。
そして冷蔵庫などで冷やしたスプーンの腹で、頬骨の下のやわらかい頬をパタパタと、ほんわり暖かくなってくるまで軽くたたいてあげるだけで、引き締まりたるみを取ることができます。
耳たぶ回しエクササイズ
エクササイズという程でもないのですが、耳たぶを回すだけで、顎の噛む筋肉がゆるんでリラックスし、顔のたるみだけではなく、頭痛や肩こりも解消されるそうです。
方法としては、基本寝転がった体制で、耳たぶを優しく後ろに５回まわし手のひらを使って、目頭から耳に向けて何度か頬を撫で下ろします。その後、もう一度優しく耳たぶを後ろに５回まわします。
寝る前、起きた直後などに行うと良いでしょう。
まとめ
小顔になるリンパマッサージ
- 保湿クリームなどを塗る際にマッサージする
- 左右の耳の下を軽く押す
- 首横のリンパ管を５回鎖骨へ指を滑らせる
- 二本指で左右の鎖骨挟んで外側に流す
- 脇の下を持ち上げるようにリンパを軽く刺激する
口角を上げるエクササイズ
- 笑う時に口角を上方に引っ張るように意識する
- 唇の両端を思い切り上にあげ目を大きく見開く
- ３分キープすると頬から顎のラインがスッキリする
風船顔痩せエクササイズ
- 口の中に空気をためて頬を目一杯膨らませる
- 頬の筋肉が全体的に鍛えられタルミにも効果的
- 収縮と弛緩が交互に行われ血行も良くなる
- 一日３０回を目安として行う
顔を引き締めるエクササイズ
- 上を向いて舌の先が見えるまで舌を伸ばす
- 首周りが引っ張られるのを感じられたらＯＫ
- 上下左右色々な方向へ向けて行うのも効果的
顔のむくみ取りエクササイズ
- 「あーいーうーえーおー」と、口を大袈裟に動かす
- 起床後の５〜１０分間に行えば、むくみ解消
- 目覚めも良く気分もスッキリしてくる
目のたるみ解消エクササイズ
- 右目を大きく見開き、左目はギュッと閉じる
- 左目を大きく見開き、右目をギュッと閉じる
- これを交互に３０回行う
眼精疲労にも効果的
- 一石二鳥の腕回しエクササイズ
- 腕を回すだけで首からのリンパの流れが良くなる
- 疲れがとれてラクになり肩こりにも効く
引き締めスプーンエクササイズ
- 洗顔後、まず初めにコップ一杯のお水を飲む
- 冷やしたスプーンの腹で頬を軽くたたく
耳たぶ回しエクササイズ
- 耳たぶを回すだけで顎の筋肉がリラックスする
- 頭痛や肩こりも解消される
- 寝転がった体制で耳たぶを５回まわす
- 目頭から耳に向けて何度か頬を撫で下ろす
- もう一度優しく耳たぶを後ろに５回まわす
- 寝る前、起きた直後などに行うと良い
「むくみ」「たるみ」「しわ」「二重顎」と顔の悩みは色々と尽きませんが、顔の周りはすぐに脂肪が付きやすいうえに、余分な水分が溜まりやすい場所でもあります。どれも覚えてしまえばとても簡単なので、上記の小顔になる方法を日々の生活に取り入れて、スッキリとした若々しい小顔を手に入れましょう！
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