5:うつ伏せ脚上げ
①うつ伏せに寝ます。手は、手の甲を下にして体の真横に置いてもいいし、顔の横に置いてもいいです。
②お尻と太もものの筋肉を使って、太ももを遠くに伸ばすようなイメージで、片脚を膝をしっかりと伸ばしたまま上に上げます。5から10秒そのままの体勢で止まります。
③ゆっくりと脚を元に戻します。反対側も同じようにやりましょう。左右10回ずつから始めてみましょう。
この運動、夜寝る直前のベッドの中でもできるので、一日の終わりに軽く運動する習慣にするのも良いかもしれませんね。
6:足踏み
①背筋を伸ばして真っすぐに立ちます。
②両手を大きく動かしながらその場で足踏みをします。
※この時、意識しながらできるだけ太ももを高く上げるようにしましょう。高い分、より鍛えられます。
簡単にできそうな運動ですが、両手と太ももの他にもいろいろな筋肉を使うので、思っているより楽ではありません。一歩一歩しっかりとした動きで行いましょう。まずは2分ぐらいからやってみてください。
7:縄跳び
子供の頃の経験とは違うダイエット目的で縄跳びを行うなら、正しい体勢でするほうがより効果的です。以下に跳ぶ際の注意点をリストアップします。
* 脇を軽めに締める
* 腕ではなく手首を使って回す
* 腕は体から横に軽く伸ばす
* 膝は伸ばさず軽く曲げる
* 低めにジャンプする
やり方は、1分間ジャンプ、1分間休憩のセットを3セット行います。何日かやって慣れてきたら、脚を交互にして跳んでみたり、膝を高く上げて跳んでみたりと、いろいろ試してみましょう。
太ももとふくらはぎ痩せに驚くほどの効果を発揮する縄跳びですが、体全体を動かすので、続けるうちに、下半身だけでなく、二の腕やお腹まわりなど上半身もスッキリとしてきます。
まとめ
なかなか痩せられない太ももですが、今回ご紹介した運動を続けるうちに、必ず変化があらわれてくるはずです。
太くて大きな筋肉が多い太ももを鍛えると、自然に基礎代謝が上がりやすくなるため、痩せやすい体になっていきます。どの運動も効果は実証済みなので、決して諦めずに頑張りましょう。
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