季節も移り変わり服装もそろそろ薄着になってきましたね。そうなると気になるのがぜい肉。お腹まわりはもちろん、気を付けたいのは背中！ぴったりとしたTシャツになった時に２段３段の背中になっていませんか？暖かくなってきて体も動きやすくなってきて今年こそは痩せるぞ！と決意していらっしゃる方も多いでしょう。
しかし、仕事から帰宅していざウォーキングと思っても怖くて行動に移れないという方や、花粉、PM2.5など運動するには最近は物騒で辛い環境ですよね。では、室内で手軽に有酸素運動してダイエットしちゃいましょう！
有酸素運動ダイエット！女性も安心の室内簡単有酸素運動６つの方法
これからおすすめする運動は室内で行うので交通事故などの心配はありません。そして、特別な準備も必要ありませんが急に体を動かして筋を傷めては元も子もありませんので、準備体操は入念に行なってから取り組んでください。
そもそも有酸素運動って？
有酸素運動を辞書で調べると、「脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら行う規則的な繰り返しのある比較的軽い運動。」となっています。ですから一番大切なのは呼吸です。腹筋のような比較的力んでしまう運動は無酸素運動となります。ですから呼吸することを意識して取り組むようにしましょう。そして、安心すべきは「規則的な繰り返しのある比較的軽い運動」という点です。身構えず軽い気分で始めれますね。
お手軽ステップ運動で室内有酸素運動
一戸建てのお宅に住んでおられる方は階段を。マンション住まいの方は安定のよい膝高くらいの踏み台を用意してください。学生時代の体力測定でおなじみの踏み台昇降運動を行いましょう。今ではオシャレにステップ運動と言うんですね。
ある一定のリズムで昇り降りを繰り返すだけです。この時注意するのは両足を一回完全に揃えるということです。右足から登り左足を載せたらそこで揃える。回数をこなせばいいということではなく規則正しくリズミカルに行なってください。有酸素運動ですので息を止めないでください。イチ・ニィと掛け声をかけたり、歌を歌いながらすると自然に酸素を取り入れやすくなります。
マシンを使用するして室内有酸素運動
室内と言えばマシントレーニングですよね。パッと思い浮かぶのはウォーキングマシン、エアロバイク、トランポリン、サイドステッパー。
でも今回オススメしたいのはスケーティングシェイプなるものです。各社名称は違うと思いますが原理から言うと、室内で専用のマットの上に専用のシューズを履いて縦方向や横方向にスライドするのです。まるでスピードスケートのような感じで横にシューシューと滑ることにより太ももから背中お腹もシェイプアップできるという商品で、楽しんでエクササイズできるのが魅力です。
ウォーキングマシンなどはコンパクトなものでも場所をとりますから収納に困りますが、比較的安価で場所をとらないこの商品はイチオシです。ご自分の予算などにあったメーカのモノを一度検索してみてください。
流行のヨガ＆ティラピスで室内有酸素運動
いま、女性や健康に痩せたい男性に注目されているのは何といってもヨガやピラティスでしょう。ゆっくりとした動作ながら体幹から鍛えられることにより、急速に痩せることはありませんが一度痩せ始めると持続して痩せ続けられる方法です。
動作が静かであるため、集合住宅などにお住まいの方でも階下の住民に気兼ねせずトライできます。同じくカーヴィーダンスも自宅で行うにはもってこいです。ＤＶＤもリーズナブルな値段なのが嬉しい点でもあります。
定番エアロビクスで室内有酸素運動
有酸素運動と言われると、ある程度の年齢の方がピンとくるのはエアロビクスではないでしょうか。キャッツアイのエンディングでも３姉妹がエアロビクスをしているシルエットが印象的です。高校の授業などでもエアロビクスが取り入れられ、一度は経験したことがある人が意外に多い有酸素運動でしょう。
ワンツー・ワンツーと若かりし頃を思い出しながらするのがオススメです。若い人には新鮮に感じるかもしれません。YouTubeなどにもアップされていますからパソコンさえあれば簡単にトライできますよ。
ゲーム感覚で室内有酸素運動
昔とは違って今のゲームは良く出来ていますよね。WiiやXbox360 Kinectなどを使って子供と一緒に、またはおうちパーティーをしながらでも楽しく踊って有酸素運動しましょう。
点数が出るのもさらに頑張れるポイントですね。
オリジナルダンスで室内有酸素運動
難しいことが嫌いな人は、もう何でもいいので好きなアーティストのライブＤＶＤを見ながら歌って踊り狂っちゃってください(笑)できれば、観客としての振付ではなくアーティストの振り真似をしてダイエット兼ストレスも発散しちゃいましょう。
個人的にオススメなのは安室奈美恵さんですね。え？難しすぎるって？へたくそでも誰も見てないから恥ずかしがらなくてもいいですよ。だって痩せるために踊るのですから。
まとめ
そもそも有酸素運動って？
- 脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら行う軽い運動。
お手軽ステップ運動で室内有酸素運動
- 体力測定でおなじみの踏み台昇降運動を行いましょう。
- 両足を一回完全に揃え、右足から登り左足を載せたらそこで揃える。
- イチ・ニィと掛け声をかけたり、歌を歌いながらする。
マシンを使用するして室内有酸素運動
- 定番はウォーキングマシン、エアロバイク、トランポリン、サイドステッパー。
- スケーティングシェイプがおすすめ。
流行のヨガ＆ティラピスで室内有酸素運動
- ゆっくりとした動作ながら体幹から鍛えられることにより痩せ続けられる。
- 集合住宅などにお住まいの方でもトライできる。
- カーヴィーダンスも自宅で行うにはもってこい。
定番エアロビクスで室内有酸素運動
- YouTubeなどにもアップされているからパソコンさえあれば簡単にトライできる。
ゲーム感覚で室内有酸素運動
- WiiやXbox360 Kinectなどを使って楽しく踊って有酸素運動できる。
- 点数が出るのもさらに頑張れるポイント。
オリジナルダンスで室内有酸素運動
- 好きなアーティストのライブＤＶＤを見ながら歌って踊る。
- 痩せるために踊るのだから、へたくそでも恥ずかしがらない。
脂肪燃焼効率を高めるダイエット音楽プレゼント
ただ聴いているだけで体内ホルモンに働きかけ、エネルギー消費量を高めてくれます。
室内での有酸素運動中はもちろん、ウォーキングやジョギング、エクササイズ中に聴くことで脂肪燃焼率をアップさせてくれます。この音楽は、下記からダウンロードすることができます。気に入ったらiPhoneなどの携帯音楽プレイヤーに入れておけば、いつでも聴くことができて便利です。
ぜひ、ダウンロードしてあなたのダイエットにお役立てください。
室内でできる有酸素運動は今回挙げたもの以外にもたくさんあると思います。どれが自分に合うか、途中で諦めずに続けられるかいろいろ試してみて最適な方法を選び出してください。なければ自分オリジナルの方法を作り出すのもアリですね。