ボテボテのウエストを平均以下にキュッと引き締める7つの方法

まずは、自分の体型を知り、現実を受け入れる事から始めましょう。日本人のウエスト平均は身長159センチで63～65センチほどだそうです。これは、20～30代の平均値で、年齢があがるごとにあがっていく傾向にあるようです。理想のウエストサイズの計算式なんていうものもありますので、こちらも計算してみてください。身長×0.37～0.39＝ウエストサイズだそうです。いかかでしょうか。自分のウエストサイズをしっかりとしり、計測していくことで効果が得られた時にもっと頑張れると思うので、ウエストサイズの計測は怠らないようにし、平均以下のウエストを目指しましょう。

くびれのないウエストは骨盤のゆがみにも関係しています。骨盤矯正のベルトを巻いたり、コルセットを巻いたり骨盤を正しい位置に矯正することがほっそりウエストに近づく第一歩です。腰回しなどの運動もゆがみに効くようです。中には、バスタオルをまるめて縛ったタオル枕を腰の下に当て、横になるだけ…なんていう矯正方法もあるそうですから、お手軽に試す事が出来そうです。

腹式呼吸はお腹やせに効果的だと言われています。その上、場所を選ばずにどこでも実践できますので是非癖付けてみてください。腹式呼吸の方法は、寝転がって基本の呼吸法をみにつける方法や、ヨガで身付ける方法など色々ありますので、やりやすい方法を探してもらうといいと思います。基本的な腹式呼吸としては、鼻から息を吸い、その時お腹を膨らまします。次に、口からゆっくりと息を吐き、お腹がぺったんこになるまで吐きます。これを繰り返す事によりお腹の筋肉が鍛えられ、ウエストが細くなるのです。

これは座りながらできるエクササイズです。用意するのは500ＭＬのペットボトル。中身はあけてないものやお水を入れるなどしておいて下さい。背もたれに寄りかからずに姿勢を正して座り、用意したペットボトルを膝の間で挟む。これだけです。実際やってみましたが、結構きついです。イスに座る時はついつい背もたれによりかかりがちなので、姿勢を正しているだけでもお腹周りの筋肉に効いている感じがしました。ペットボトルが用意できない時でも姿勢に気を使うだけでお腹周りのお肉が引き締まってくるかもしれません。

便秘がちになるとお腹がぽっこりしてしまい、目標の平均以下のくびれたウエストとは程遠くなってしまいます。便秘解消には食物繊維が有効です。なかでも、寒天は食物繊維含有量がとても多いのでおすすめです。一日に必要だと言われる食物繊維の量は20～25グラムほどですので、他の食材に含まれる食物繊維の量との兼ね合いも考えて、補助的に寒天をとるようにすると良いでしょう。寒天はダイエットにも有効ですので、ウエストとともに他の気になる部分のサイズダウンも目指せるかもしれません。

むくみといえば脚などに現れるのが顕著ですがお腹も水分が滞りやすく、むくみやすい場所なのです。筋力の弱さからリンパが滞りむくんでいる場合や、塩分のとりすぎなどでむくんでしまう場合など色々と原因はあります。リンパマッサージをおこない、滞っている部分を流してあげる事や、お腹をつまんでマッサージしてあげるなどもむくみ解消につながります。また、水分をとりすぎるとむくむと思われがちですが、しっかりと水分をとらないと血液の流れがわるくなりむくみを引き起こしますので、水分をしっかりととることも大切です。

最終手段です。プロに頼んでウエスト痩せのお手伝いをしてもらいましょう。エステだけに通っているのではもちろんやせることは出来ません。自己管理の上での補助的な意味合いでとらえてください。上記の方法の骨盤矯正やリンパマッサージなどはプロにおこなってもらった方が効率的に効果が出ると思います。また、通うことになると高額になる場合が多いので、自分のやる気（高いお金を出したんだから効果を出さなくては･･･という気持ちなど）につながると思いますので一人で挫折しそうな方は検討してみてください。

ただ聴いているだけで体内ホルモンに働きかけ、エネルギー消費量を高めてくれます。
移動中や運動中に聴くと、より効果的です。
きっとあなたのダイエットのお役に立てるはずです。