上半身は細くて胸も小さいのに下半身はしっかりしている…いわゆる下半身デブで悩んでいる女性は多いと思います。痩せる時に一番最初に肉が落ちるのが上半身なのでしょうがありませんが、骨盤矯正して正しいエクササイズを続けていけばバランス良く痩せられるんです。
骨盤が歪んでいるとヒップが横に広がって四角くなり、ウエスト、お腹周り、ヒップが全てボテッとなり…結果下半身デブになってしまいます。そんな悪循環を阻止するためにも今日から骨盤矯正を始めてみませんか？
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１ 骨盤体操
骨盤体操と呼ばれる体操には種類が沢山ありますが大切なのはやっていて骨盤が動く感覚や開く感覚を自分が感じられるやり方を選ぶのが一番です。いくつか紹介するので試してみて下さい。
・壁に片手をついて胸を張ったまま片脚を前に直角まで上げて１秒止める
今度はその脚を伸ばして後ろに上げる
左右それぞれ一日３０回
・手は前でクロスして胸を隠すポーズにし、そのままお尻を突き出すように腰から前屈する 一日３０回
・床に腰を下ろし手を後ろにつき脚を上げたまま胸の方に引き寄せる
上半身も寄せてしゃくとり虫のように曲げたり伸ばしたりする
一日１回できるだけ長い時間
２ 有酸素運動
定番のウォーキングは自分のペースで出来て一番手軽です。ただひたすら距離や時間をかけて歩くよりは正しいフォームで歩く事を重視した方が良いでしょう。左右の腕を大きくしっかり振って大股でリズミカルに歩くのが効果的です。サウナパンツをはいてやれば下半身デブ解消に効果的ですね。
またシューズ選びも大切です。ウォーキング用のをスニーカーがベストですが擦り減ってしまったシューズだと骨盤がさらに開いたり歪みが固定されてしまう事もあるので気を付けた方が良いでしょう。
３ 骨盤締めエクササイズ
骨盤は三つの骨が仙腸関節というジョイントでつながっていて、このジョイントが数ミリ動くことで歩く、しゃがむなどの基本的な動作を支えています。この関節が片寄ってずれ固まってしまうのが骨盤のゆがみです。この歪みはすぐに治るものではなく日々エクササイズを続ける事で改善するしかありません。根気よく続けてみましょう。
・脚を肩幅からはみ出ない程度に開いて立ち、腕は胸の上でクロスする
ひざの間に丸めたタオルを挟み、脚を内側に引き締めるように意識しながらスクワット 毎日２０回を１セット
４ ひねる
骨盤そのものはあまり動く事が出来ないので、股関節を動かすと骨盤周りの筋肉や靭帯が伸びて骨盤矯正にとても役立ちます。そして簡単に効率よく股関節を動かせるのが腰をひねるストレッチです。ただしこれは腰痛がある場合は避けた方が良いので気を付けて行ってください。
・背中を真っ直ぐに伸ばして脚を肩幅に開いて立ちます
肩の高さに腕を上げ手のひらを体に向けて肘を曲げ指をまっすぐ伸ばします
脚はなるべく動かさず腰を出来るだけ左側にひねります
同じ要領で右側にもひねります
左右に１０秒ひねるのを１セットで１日２～３セット
５ フィーバー体操
身体を真っ直ぐに伸ばし体幹を鍛えて骨盤矯正しながら下半身にも効くエクササイズです。
１、無理のない範囲で両脚を大きく広げ背筋を真っ直ぐにして立つ
２、左手を真っ直ぐに上げると同時に左ひざを９０度近くまで曲げる。右も同様
これを一往復として１０往復行う
昔むか～しディスコでフィーバーという言葉が流行った時のお決まりポーズに似ている事からこの名前になりました
６ スイミング
骨盤矯正のストレッチを行う場合は骨盤周りの筋肉をほぐす動きをするのですが、スイミングの場合は泳いで前に進む時に自然とその動きが出来ているので自然と骨盤矯正出来ているのです。その上ストレッチは床の上で行うので骨盤の動きに制限が出ますがスイミングの場合は制限がないので骨盤矯正に必要な動きがさらにスムーズに出来ます。
泳ぎに自信がない方は水中ウォーキングでも美脚効果があります。水中では水の抵抗力があるので陸上よりもはるかにパワーが必要になります。また水中では浮力が働くので、重力の負担がかからず筋肉の使い方次第で下半身だけを引き締める事も可能です。例えば太ももが気になるのであればももを大きく上にあげてウォーキングすれば太ももの筋肉が引き締まってきます。スポーツを楽しみながら骨盤矯正も美脚運動も出来るなんてまさに一石二鳥ですよね。
まとめ
骨盤矯正は下半身デブ解消にはもちろん効果的ですが健康の為にも非常に良い効果をもたらします。整体でバキっとやられるのは確かに効果はありますが、痛みを伴うので苦手だと言う女性も多いので自宅で手軽にできる方法は知っておいた方が絶対にお得です。
ただし根気よく続けないと効果がでないというデメリットもあるので、なりたい自分をイメージしそれに近づくために日々の積み重ねが大事です。是非試してみて下さいね。
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